Vorbeugung

Regelmäßiger Sport kann Menstruationsbeschwerden vorbeugen.

Die Durch­blu­tung spielt bei der Ent­ste­hung von Regel­schmer­zen eine gro­ße Rol­le; wird die Gebär­mut­ter nur man­gel­haft durch­blu­tet, kön­nen mas­si­ve Schmer­zen wäh­rend der Mens­trua­ti­on auf­tre­ten. Durch regel­mä­ßi­ge sport­li­che Betä­ti­gung las­sen sich Sym­pto­me von vor­ne­her­ein abmil­dern, die Durch­blu­tung wird geför­dert und die Inten­si­tät der Beschwer­den lässt nach. Wel­che Sport­ar­ten für die Frau geeig­net sind, ist abhän­gig von der indi­vi­du­el­len Per­sön­lich­keit. Vie­le Frau­en emp­fin­den regel­mä­ßi­gen Was­ser­sport als beson­ders ent­span­nend und hilf­reich zur dau­er­haf­ten Ver­bes­se­rung und Vor­beu­gung von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den. In eini­gen Städ­ten gibt es spe­zi­ell für Frau­en Sport­an­ge­bo­te in Grup­pen, die­ses kann hilf­reich sein, da sich Betrof­fe­ne mit­ein­an­der aus­tau­schen und Erfah­run­gen unter­ein­an­der wei­ter­ge­ben können.

Stressvermeidung zur Vorbeugung gegen Menstruationsbeschwerden.

Kör­per­li­cher und see­li­scher Stress sind sehr häu­fig die Ursa­che von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den. Um die Sym­pto­me zu lin­dern, und ihnen grund­sätz­lich vor­zu­beu­gen, ist die Ver­mei­dung von Stress sehr för­der­lich. Ein gesun­des Maß an Stress lässt sich nicht immer ver­hin­dern, vie­le Frau­en sind beruf­lich sehr stark ein­ge­spannt und haben nur wenig Zeit um Rück­sicht auf ihren Kör­per zu neh­men. Es wird als hilf­reich beschrie­ben, wenn sich Frau­en ein Tage­buch zule­gen, um beson­ders stres­si­ge Situa­tio­nen auf­zu­schrei­ben. Anhand die­ser Auf­zeich­nun­gen lässt sich rück­wir­kend erken­nen, wel­che Stress­si­tua­tio­nen ver­meid­bar gewe­sen wären. Wich­tig ist zudem, dass die Frau einen Aus­gleich zum all­täg­li­chen Stress fin­det. Ein har­ter Arbeits­tag wirkt sich auf den Kör­per nicht mehr ganz so stres­sig aus, wenn zum Fei­er­abend eine ent­spann­te Mas­sa­ge oder eine Ruhe­zeit in der Sau­na stattfindet.

Gesunde Ernährung hilft Menstruationsbeschwerden vorzubeugen.

In der heu­ti­gen Zeit besteht die Ernäh­rung vie­ler Frau­en aus Fer­tig­ge­rich­ten und unge­sun­den Nah­rungs­mit­teln. Im Berufs­le­ben fehlt oft­mals die Zeit für die Zube­rei­tung gesun­der Spei­sen, dabei ist die Zufuhr der Nah­rungs­mit­tel ganz ent­schei­dend für den Ver­lauf von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den. Die regel­mä­ßi­ge Auf­nah­me von Vit­ami­nen und Spu­ren­ele­men­ten kann vor­beu­gend gegen Regel­schmer­zen und ande­re Beschwer­den wir­ken. Beson­ders wich­tig für den Kör­per einer Frau sind Eisen und Magne­si­um, da bei­de Stof­fe maß­geb­lich zur Lin­de­rung von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den bei­tra­gen. Magne­si­um spielt bei der Ent­ste­hung vom Regel­schmer­zen eine gro­ße Rol­le, die Gebär­mut­ter wird durch die Auf­nah­me die­ses Stof­fes bes­ser durch­blu­tet und die Inten­si­tät der Schmer­zen nimmt oft­mals ab. Eisen sorgt für die rasche Neu­bil­dung von Blut und kann Ermü­dungs­er­schei­nun­gen wäh­rend der Peri­ode vorbeugen.

Je gesünder die Lebensweise, umso besser die Vorbeugung gegen Menstruationsbeschwerden.

Stress, Kan­ti­nen­es­sen und Genuss­mit­tel, die­se Din­ge fin­den sich häu­fig im All­tag der Frau, drei Fak­to­ren die für die Ent­ste­hung von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den mit ver­ant­wort­lich sein kön­nen. Eine gesun­de Lebens­wei­se kann sich deut­lich posi­tiv auf vor­han­de­ne Beschwer­den aus­wir­ken, der Ver­zicht auf Kof­fe­in, Niko­tin und Alko­hol ist Erho­lung für den gesam­ten Kör­per und kann Lin­de­rung für die Sym­pto­me wäh­rend der Mens­trua­ti­on mit sich brin­gen. Ein intak­tes Immun­sys­tem, wel­ches durch eine gesun­de Lebens­wei­se geför­dert wird, hilft dem Kör­per mit den hor­mo­nel­len Vor­gän­gen bes­ser klar zu kom­men und ver­hin­dert teil­wei­se die Ent­ste­hung von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den. Selbst wenn die Ernäh­rung nicht gänz­lich umge­stellt wer­den kann, gibt es bei­spiels­wei­se durch die Ein­nah­me von Vit­amin­prä­pa­ra­ten die Mög­lich­keit, wich­ti­ge Vit­ami­ne und Spu­ren­ele­men­te auf­zu­neh­men und das Immun­sys­tem zu stär­ken. Ob Man­gel­er­schei­nun­gen vor­lie­gen, lässt sich anhand einer Blut­un­ter­su­chung über­prü­fen, anhand des Ergeb­nis­ses kann der Arzt ziel­si­cher Medi­ka­men­te ver­ord­nen und die Frau bei der Behand­lung ihrer Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den unterstützen.