Vorbeugung

Regelmäßiger Sport kann Menstruationsbeschwerden vorbeugen.

Die Durch­blu­tung spielt bei der Ent­ste­hung von Re­gel­schmer­zen ei­ne gro­ße Rol­le; wird die Ge­bär­mut­ter nur man­gel­haft durch­blu­tet, kön­nen mas­si­ve Schmer­zen wäh­rend der Mens­trua­ti­on auf­tre­ten. Durch re­gel­mä­ßi­ge sport­li­che Be­tä­ti­gung las­sen sich Sym­pto­me von vor­ne­her­ein ab­mil­dern, die Durch­blu­tung wird ge­för­dert und die In­ten­si­tät der Be­schwer­den lässt nach. Wel­che Sport­ar­ten für die Frau ge­eig­net sind, ist ab­hän­gig von der in­di­vi­du­el­len Per­sön­lich­keit. Vie­le Frau­en emp­fin­den re­gel­mä­ßi­gen Was­ser­sport als be­son­ders ent­span­nend und hilf­reich zur dau­er­haf­ten Ver­bes­se­rung und Vor­beu­gung von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den. In ei­ni­gen Städ­ten gibt es spe­zi­ell für Frau­en Sport­an­ge­bo­te in Grup­pen, die­ses kann hilf­reich sein, da sich Be­trof­fe­ne mit­ein­an­der aus­tau­schen und Er­fah­run­gen un­ter­ein­an­der wei­ter­ge­ben kön­nen.

Stressvermeidung zur Vorbeugung gegen Menstruationsbeschwerden.

Kör­per­li­cher und see­li­scher Stress sind sehr häu­fig die Ur­sa­che von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den. Um die Sym­pto­me zu lin­dern, und ih­nen grund­sätz­lich vor­zu­beu­gen, ist die Ver­mei­dung von Stress sehr för­der­lich. Ein ge­sun­des Maß an Stress lässt sich nicht im­mer ver­hin­dern, vie­le Frau­en sind be­ruf­lich sehr stark ein­ge­spannt und ha­ben nur we­nig Zeit um Rück­sicht auf ih­ren Kör­per zu neh­men. Es wird als hilf­reich be­schrie­ben, wenn sich Frau­en ein Ta­ge­buch zu­le­gen, um be­son­ders stres­si­ge Si­tua­tio­nen auf­zu­schrei­ben. An­hand die­ser Auf­zeich­nun­gen lässt sich rück­wir­kend er­ken­nen, wel­che Stress­si­tua­tio­nen ver­meid­bar ge­we­sen wä­ren. Wich­tig ist zu­dem, dass die Frau ei­nen Aus­gleich zum all­täg­li­chen Stress fin­det. Ein har­ter Ar­beits­tag wirkt sich auf den Kör­per nicht mehr ganz so stres­sig aus, wenn zum Fei­er­abend ei­ne ent­spann­te Mas­sa­ge oder ei­ne Ru­he­zeit in der Sau­na statt­fin­det.

Gesunde Ernährung hilft Menstruationsbeschwerden vorzubeugen.

In der heu­ti­gen Zeit be­steht die Er­näh­rung vie­ler Frau­en aus Fer­tig­ge­rich­ten und un­ge­sun­den Nah­rungs­mit­teln. Im Be­rufs­le­ben fehlt oft­mals die Zeit für die Zu­be­rei­tung ge­sun­der Spei­sen, da­bei ist die Zu­fuhr der Nah­rungs­mit­tel ganz ent­schei­dend für den Ver­lauf von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den. Die re­gel­mä­ßi­ge Auf­nah­me von Vit­ami­nen und Spu­ren­ele­men­ten kann vor­beu­gend ge­gen Re­gel­schmer­zen und an­de­re Be­schwer­den wir­ken. Be­son­ders wich­tig für den Kör­per ei­ner Frau sind Ei­sen und Ma­gne­si­um, da bei­de Stof­fe maß­geb­lich zur Lin­de­rung von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den bei­tra­gen. Ma­gne­si­um spielt bei der Ent­ste­hung vom Re­gel­schmer­zen ei­ne gro­ße Rol­le, die Ge­bär­mut­ter wird durch die Auf­nah­me die­ses Stof­fes bes­ser durch­blu­tet und die In­ten­si­tät der Schmer­zen nimmt oft­mals ab. Ei­sen sorgt für die ra­sche Neu­bil­dung von Blut und kann Er­mü­dungs­er­schei­nun­gen wäh­rend der Pe­ri­ode vor­beu­gen.

Je gesünder die Lebensweise, umso besser die Vorbeugung gegen Menstruationsbeschwerden.

Stress, Kan­ti­nen­es­sen und Ge­nuss­mit­tel, die­se Din­ge fin­den sich häu­fig im All­tag der Frau, drei Fak­to­ren die für die Ent­ste­hung von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den mit ver­ant­wort­lich sein kön­nen. Ei­ne ge­sun­de Le­bens­wei­se kann sich deut­lich po­si­tiv auf vor­han­de­ne Be­schwer­den aus­wir­ken, der Ver­zicht auf Kof­fe­in, Ni­ko­tin und Al­ko­hol ist Er­ho­lung für den ge­sam­ten Kör­per und kann Lin­de­rung für die Sym­pto­me wäh­rend der Mens­trua­ti­on mit sich brin­gen. Ein in­tak­tes Im­mun­sys­tem, wel­ches durch ei­ne ge­sun­de Le­bens­wei­se ge­för­dert wird, hilft dem Kör­per mit den hor­mo­nel­len Vor­gän­gen bes­ser klar zu kom­men und ver­hin­dert teil­wei­se die Ent­ste­hung von Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den. Selbst wenn die Er­näh­rung nicht gänz­lich um­ge­stellt wer­den kann, gibt es bei­spiels­wei­se durch die Ein­nah­me von Vit­amin­prä­pa­ra­ten die Mög­lich­keit, wich­ti­ge Vit­ami­ne und Spu­ren­ele­men­te auf­zu­neh­men und das Im­mun­sys­tem zu stär­ken. Ob Man­gel­er­schei­nun­gen vor­lie­gen, lässt sich an­hand ei­ner Blut­un­ter­su­chung über­prü­fen, an­hand des Er­geb­nis­ses kann der Arzt ziel­si­cher Me­di­ka­men­te ver­ord­nen und die Frau bei der Be­hand­lung ih­rer Mens­trua­ti­ons­be­schwer­den un­ter­stüt­zen.